سوڕی مانگانەی خانمان قۆناغێکی هەستیارە و بەردەوام تووشی دەبن و لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی دیکە نیشانەکانی دەگۆڕێت، هەندێک ئازاریان زۆرە یان کەمترە یاخود باری دەروونیان زۆر تێکدەچێت و زۆر حاڵەتی دیکە.
بۆ ئەوەی کەمێک لە ئازاری سوڕی مانگانە کەم بکەیتەوە، هەوڵبدە ئەم خۆراکانە بخۆ
1-دارچینی یەکێکە لە خۆراکە بەسوودەکان بۆ کەمکردنەوەی ئازاری سوڕی مانگانە، دەتوانیت لەگەڵ خواردن و خواردنەوەکان تێکەڵی بکەیت یان بەتەنیان لەگەڵ ئاوی گەرم بیخۆیتەوە.
2-نەعنا سەوزەیەکی بەسوودە و بە خواردنی ئازاری سوڕی مانگانەت هێوردەبێتەوە.
3-خواردنەوەی ئەو خواردنەوانەی کە هەنگوینی تێدایە، سوڕی خوێن چالاک دەکات و ئازاری سوڕی مانگانە کەمدەکاتەوە.
4-ئەو خۆراک و خواردنەوانەی بڕێکی زۆر کالسیۆمی تێدایە زۆر باشە بۆ هێورکردنەوەی ئازار و کرژبوونی لەش وەک ماست و شیر.
5-شوکوڵاتە دەبێتە هۆی ئارامکردنەوەی مێشک و هێور دەکاتەوە، زۆر یارمەتیدەرە بۆ حەوانەوە لەکاتی سوڕی مانگانەدا.
6-کونجی دەوڵەمەندە بە ڤیتامین بی2 و کالسیۆم و مەگنسیۆم، پشوو بە ماسولکەکان دەدات لەکاتی سوڕی مانگانەدا و رێگە لە کرژبوون دەگرێت.
7-سپێناخ و مەعدەنوس دەوڵەمەندە بە ئاسن و ڤیتامین و کانزای بەسوود، باشترین یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی ئازاری سوڕی مانگانە.
8-بەهۆی بوونی پێکهاتەی ئۆمیگا3 لە چەرەساتدا خواردنی لەکاتی سوڕی مانگانەدا زۆر بەسوودە و کرژبوون ناهێڵێت.